哪些人群需要做Kegel运动吗？
怎样正确地进行Kegel运动吗？
Kegel运动多久会有效果吗？
关于kegel运动的疑问，这份指导说明送给你！
属于以下人群，提示你需要做Kegel运动
1.妊娠期女性
妊娠期女性孕中晚期进行Kegel训练，可以增强盆底肌肉力量，促进生殖区域血液循环，预防漏尿等盆底疾病，减少因妊娠、分娩对盆底肌的伤害。
美国妇产科医师协会（ACOG）也指出，应鼓励低危孕妇参加规律的盆底肌肉锻炼。国内有研究表明，Kegel运动建议应从孕16周后开始。
2.产后女性
产后进行Kegel训练，可以改善增强盆底肌肉弹性和收缩强度，在极大程度上降低盆底功能障碍性疾病的发生。因此，我们建议产后42天后应尽早开始做Kegel训练，促进产后盆底功能的恢复。
3.中老年女性
随着年龄的增长，雌激素水平下降，盆底的支持功能也随之降低，容易发生各种盆底功能障碍性疾病。中老年女性坚持进行Kegel训练，不仅仅可以预防盆底疾病，还可以改善盆底疾病的症状，提高生活质量。
4. 其他
盆腔、肛肠或泌尿系统相关术前/术后患者、长期重体力劳动人群、慢性便秘、肥胖等人群都应积极进行Kegel训练。
怎样正确进行Kegel运动
具体方法1.用力快速缩紧肛门，保持3~5秒，快速放松，维持5~10秒；
2.再收缩、放松，如此反复；
3.收缩保持时间逐渐延长至5~10秒，
4.每次10~15分钟，每天2~3次，每周3~5天；
注意事项1.Kegel运动前排空大、小便
2.全程尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉等的参与
3.全程正常呼吸即可，无需憋气
体位要求：坐着、站着、躺着都可以，但孕妇建议侧卧位。
Kegel训练并不是做一个月、半年、一年就结束，它需要长期坚持。一般来讲，坚持Kegel训练至少2~3个月才会看到它给盆底带来的明显效果。
Kegel训练前要如何找到盆底肌的位置
1.排尿中断法
解小便时，突然停止，此时你是否感受到尿道周围有力量在憋尿，那股力量就是盆底肌在收缩。
2.照镜子法
选择一个隐蔽的环境，半躺在床上，两腿分开，将一面镜子放在两腿中间，收缩肛门，看到会阴体上升，放松时，会阴体（阴道口下缘与肛门之间的结构）下降，说明你正确收缩了盆底肌。
3.手指插入法
清洁后的食指和中指并紧，轻轻插入阴道，用力夹紧，感受一下手指周围的肌肉收缩，那就是盆底肌。需要注意该方法不适用于盆底肌严重松弛的患者。
如何让Kegel训练更有效
1.Kegel训练前先做盆底筛查
一定要先做一下盆底筛查，根据盆底筛查结果，选择究竟该如何做盆底肌训练以及是否需要配合其他治疗。
2.Kegel训练应循序渐进
Kegel训练不同于电刺激、磁刺激，如果想单纯通过Kegel训练改善盆底功能，至少需要坚持很长一段时间，盆底肌收缩时间由短到长，由3秒逐渐增加到10秒，训练频次和强度也应根据个人情况逐渐增加或相应调整。
3.松弛和过度活动型患者Kegel训练有区别
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松弛型患者Kegel模板训练高度为盆底表面肌电Glazer评估第三步均值的50%~80%；过度活动型患者Kegel模板高度为Glazer评估第三步均值的30%~50%。之后，根据患者的恢复情况，适当调整训练模板难度。
4.借助设备的盆底康复更有效
电刺激生物反馈、磁刺激等需要借助设备的盆底康复结合Kegel训练能有效改善患者盆底功能。
Kegel训练，一个让女性受益一生的小运动，如果你有幸看到这篇文章，请积极行动起来！声明：本文文字转载、图片收集自网络，如有侵权配资炒股线上app，请及时告知我们，我们将在最短的时间内删除。
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